运动健身的误区

 运动并不是件简单的事情，现在很多人也讲运动，
但他们不懂怎么去科学地锻炼，结果按照错误的方式去
运动，结果还不如不运动。以下是一些很“流行”的关
于健身的不正确说法，让我们看一看，分析分析。
 ：只要你小心注意，锻炼前不做热身运动也可误区
以
 大错特错！尚未运动开的肌肉很容易扭伤，因为它
还没有做好充分的准备以承受突然性的动作。任何热身
 运动并不是件简单的事情，现在很多人也讲运动，
但他们不懂怎么去科学地锻炼，结果按照错误的方式去
运动，结果还不如不运动。以下是一些很“流行”的关
于健身的不正确说法，让我们看一看，分析分析。
 ：只要你小心注意，锻炼前不做热身运动也可误区
以
动作都可以提高肌肉的适应性，使关节变得灵活易动。
请记住：训练前、后轻柔地伸拉及放松肌肉最能防止多
种严重运动损伤的发生。
误区：跑步是最好的健身方法
没有哪一种健身方法是最好的，对青少年来说，尽
可能选择自己喜欢的运动。追求“最好”，可能是想取得
效果“最快”。求快也是一种误解，取得健身效果需要时
间和耐心。
 ：一旦停止锻炼，效果很快就会“泡汤”，而
误区
且会比以前要胖
许多人因此对健身望而却步。其实，只有举重这一
类锻炼形成的肌肉，才会在停止锻炼后的第二周就开始
减少。而通过有氧运动，如坚持多年的游泳、长跑、有
氧操、步行和骑自行车等活动练出的肌肉减少得比较缓
慢。当然，这样的肌肉也不是永恒的。保持肌肉持久不
变的惟一办法是在生活中，保持有规律的健身锻炼和有
节制的饮食。
误区：最好的锻炼时间是清
除非你是在军队里奉命如此，否则不一定要在早晨

需要提醒的是无论什么时间参加锻炼，都要掌握好用餐
与运动之间的时间间隔，一般为饭后
  小时以后。
  消耗得越快
 ：锻炼越吃力，热
误区
 许多人因为急于获得优美的体态，所以在一些健身
器材上拼命运动，可是不到几分钟，他就不得不停下来
喘气，不过他却自鸣得意，认为自己锻炼了心脏，消耗
了大量的热量，果真如此吗？就热量消耗来说，运动的
时间比强度重要。普通人全速奔跑或是在健身器材上拼
命锻炼，都不会维持很久。从长远来看，坚持如走路之
类的有氧代谢运动，就能达到锻炼心脏和消耗热量的效
果。
误区：如果某种锻炼有用，做得越多越好
 物极必反，有用的运动做得太多也会产生相反的效
果。专家指出：锻炼过度会出现危险，特别是对刚刚开
始锻炼的人更是如此。事实上，我们希望从锻炼中获得
的积极效果，正是在休息期间出现的，并且锻炼到了某
一程度后就会发生效果递减的现象

度、减慢运动速度，直至停止锻炼。要发达肌肉、增强
耐力，多少应该经受些不适，但痛苦与不舒服是有区别
的，真正的痛苦表示你已受了伤，受了伤的疗法是休息，
不是忍受更多的痛苦。
误区：热敷可使损伤处治愈快些
运动损伤（如脚躁扭伤）之所以疼痛，是因为伤处
内出血及肿胀，热敷会加速血液循环，只会加重出血及
 小时之内冷敷（如冰块），
肿胀。正确的处理是损伤
小时后用热疗来减轻疼痛和肿胀。
误区：每天锻炼身体的同一个部位能最快增强力
事实与此相反：每天锻炼身体的同一个部位能最快
造成损伤。要增强力量，应该让肌肉负重训练至疲劳点，
接下来给这些肌肉一天的时间去休息、恢复。过度锻炼
会引起肌肉拉伤及疼痛。
误区 ：晨跑前不能吃东西
晨跑前应该吃东西。清晨人体基础代谢较低，血糖
水平不高，要保持正常的血糖就应该吃些东西。可以在
晨跑前吃些易消化的食品，并在吃完东西
 误区锻炼一天，休息一天
在一些力量型的健身运动中，肌肉每锻炼一次必须
 小时。于是许多人就以此为依据，锻炼一
至少休息
天，休息一天。其实，这并不适用于所有运动。你可以
制定一种轮流锻炼计划，例如今天练习腿部肌肉，明天
锻炼手臂力量。而有氧运动和健腹运动则可以天天进行，
这样就不会觉得太枯燥，也能达到均衡锻炼的效果。